Kreatin

Èske li an sante pou pran kreyatin?

Etid yo montre ke li an sekirite pou anpil moun pran sipleman kreatin. Sepandan, pa gen ase prèv pou konnen si li an sekirite si ou:

Èske w ansent oswa w ap bay tete.

• Gen dyabèt.
• Gen maladi ren.
• Gen maladi fwa.

Si ou gen twoub bipolè, kreatin ka ogmante risk pou mani.

Pale ak yon founisè swen sante anvan ou pran kreyatin pou asire ke li an sekirite pou ou.

Èske kreatine fè ou pran misk?

Sa depann de. Etid yo montre ke regilyèman pran kreatin, haltérophilie ak fè egzèsis ka ede ogmante kwasans nan misk nan moun 18 a 30 ane fin vye granmoun. Sepandan, pa gen ase rechèch ki di ke kreatin ede devlope kwasans nan misk nan moun ki gen plis pase 65 oswa moun ki gen maladi ki afekte misk yo.

Poukisa moun pran sipleman kreatin?

Anpil atlèt amatè ak pwofesyonèl pran sipleman kreatin pou ede woutin antrennman yo epi amelyore rekiperasyon yo. Kreatin kreye enèji "rapid pete" ak ogmante fòs, ki amelyore pèfòmans ou san yo pa afekte kapasite w pou fè egzèsis pou peryòd ki pi long (andirans aerobic).

Pifò atlèt ki pran sipleman kreatin patisipe nan espò pouvwa, tankou:

• Bodybuilding.
• Foutbòl.
• Hockey.
• Lit.

Anplis de sa, etid sijere ke sipleman kreatin ka ede fonksyone nan sèvo nan moun ki gen 60 an oswa plis. Sa gen ladann:

• Kout{0}}memwa.
• Rezonman.
• Neuroprotection (kenbe gwoup selil nève yo an sekirite kont blesi oswa domaj).
• Chèchè yo toujou ap etidye si sipleman kreatin ka ede moun ki gen kondisyon mantal (mantal), tankou demans.
• Pale ak yon founisè swen sante anvan ou pran sipleman kreatin, kèlkeswa nivo fizik ou, laj oswa sante ou.

Èske sipleman kreatin rekòmande pou atlèt?

Anpil atlèt itilize sipleman kreatin. Òganizasyon espò pwofesyonèl yo, Komite Olympic Entènasyonal (IOC) ak National Collegiate Athletic Association (NCAA) tout pèmèt atlèt yo sèvi ak sipleman kreatin.

Gason ak fanm rapòte benefis lè l sèvi avèk kreatin. Men, gen kèk etid ki fè remake ke fanm ka pa jwenn fòs oswa mas nan misk kòm gason.

Ki kalite sipleman kreatin ki pi komen?

Sipleman kreatin ki pi komen se monoidrat kreatin. Li se yon sipleman dyetetik ki ogmante pèfòmans nan misk yo nan fè egzèsis rezistans kout -dire, gwo-, tankou haltérophilie, sprint ak bisiklèt. Lòt fòm kreatine pa parèt pou gen benefis sa yo.